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远离糖尿病,做到“三多一少 ”

时间:2014-11-26作者:admin 点击:
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  • 武警重庆医院内分泌科
  • 2011年,国际知名学术期刊《新英格兰医学杂志》曾发表了一篇文章,其中指出,中国现有9240万成人患有糖尿病。不仅如此,我国目前有15.5%的成人,即1.48亿人处于糖尿病前期。北京积水潭医院针灸科熊大昌
  • 糖尿病前期的患者就如同处在分岔口上,如果能在这个时期进行有效的护理干预,则可推迟或阻止糖尿病的发生,同时延缓糖尿病慢性并发症的发生。但是,如果我们放任不管,有资料表明,糖尿病前期的人,每年会有10%左右发展为糖尿病;而在5年左右的时间内,仅有约30%的人可能自行恢复为正常,这将给我国的慢性病防治带来巨大的压力。而要预防糖尿病,实际上我们只要在生活中坚持几个小变化,就很有可能能够远离糖尿病的侵扰。简单归纳起来,我们也可将其称为“三多一少”,这和糖尿病的典型症状“三多一少”完全不同,却让我们更容易记住且坚持做到。什么是我们预防糖尿病的“三多一少”呢?
  • 多动会儿-----不管体形胖瘦,准糖友都应该坚持每天至少锻炼30-60分钟,每周三到五次。我们千万别小看这“多动会儿”的效果,除了胰岛素之外,有效的运动是唯一能够降低血糖的因素。对于中老年人,只要坚持锻炼,且锻炼时能够微微出汗,基本就可以达到减轻体重的目的。
  • 多睡会儿------如果得不到充足的睡眠,大家会感到疲惫不堪,体内激素分泌的压力变大,身体会通过储存脂肪来应对这种“突变”,人的饭量也会随之变大,这也是形成糖尿病前期的危险因素。所以,在日常生活中要建立良好的睡眠习惯,尽量定时睡觉和起床。如果晚上非得熬夜不可,那么最好在第二天补个午觉。
  • 多学点儿------对准糖友来说,学习糖尿病的基本知识已经是势在必行。掌握了这些知识,“准糖友”就不会忽视或者惧怕糖尿病,能够更为顺畅地和医生交流。有糖尿病高危因素的人,比如有糖尿病家族病史、40岁以上的中年人、肥胖人群以及高血压患者等,应该定期到正规医院进行检查,多看杂志,多参加糖尿病的教育活动,通知正规的渠道获取糖尿病知识,勿道听途说,断章取义,以免延误治疗。
  • 少吃点儿———糖尿病是一种内分泌代谢性疾病,是糖的利用发生障碍才导致高血糖,并出现饥饿感,而饮食对它的影响可谓“立竿见影”。过多的饮食只会导致恶性循环。所以饮食控制保持轻度的饥饿感是必须的,只有适当控制饮食,同时在运动、药物的协同作用下打断糖尿病导致高血糖的链条,让身体各个器官能够正常利用血糖,才能走上良性循环。因此,建议大家每顿饭少吃一点,七八分饱即可,勿暴饮暴食,并且减少高热量、高脂肪食物的摄入,能减轻人体内唯一分泌降血糖激素的胰腺的负担 ......
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