远离糖尿病，做到“三多一少 ”
时间:2014-11-26作者:admin 点击:
次
放大缩小
- 武警重庆医院内分泌科
- 2011年，国际知名学术期刊《新英格兰医学杂志》曾发表了一篇文章，其中指出，中国现有9240万成人患有糖尿病。不仅如此，我国目前有15.5%的成人，即1.48亿人处于糖尿病前期。北京积水潭医院针灸科熊大昌
- 糖尿病前期的患者就如同处在分岔口上，如果能在这个时期进行有效的护理干预，则可推迟或阻止糖尿病的发生，同时延缓糖尿病慢性并发症的发生。但是，如果我们放任不管，有资料表明，糖尿病前期的人，每年会有10%左右发展为糖尿病；而在5年左右的时间内，仅有约30%的人可能自行恢复为正常，这将给我国的慢性病防治带来巨大的压力。而要预防糖尿病，实际上我们只要在生活中坚持几个小变化，就很有可能能够远离糖尿病的侵扰。简单归纳起来，我们也可将其称为“三多一少”，这和糖尿病的典型症状“三多一少”完全不同，却让我们更容易记住且坚持做到。什么是我们预防糖尿病的“三多一少”呢？
- 多动会儿-----不管体形胖瘦，准糖友都应该坚持每天至少锻炼30-60分钟，每周三到五次。我们千万别小看这“多动会儿”的效果，除了胰岛素之外，有效的运动是唯一能够降低血糖的因素。对于中老年人，只要坚持锻炼，且锻炼时能够微微出汗，基本就可以达到减轻体重的目的。
- 多睡会儿------如果得不到充足的睡眠，大家会感到疲惫不堪，体内激素分泌的压力变大，身体会通过储存脂肪来应对这种“突变”，人的饭量也会随之变大，这也是形成糖尿病前期的危险因素。所以，在日常生活中要建立良好的睡眠习惯，尽量定时睡觉和起床。如果晚上非得熬夜不可，那么最好在第二天补个午觉。
- 多学点儿------对准糖友来说，学习糖尿病的基本知识已经是势在必行。掌握了这些知识，“准糖友”就不会忽视或者惧怕糖尿病，能够更为顺畅地和医生交流。有糖尿病高危因素的人，比如有糖尿病家族病史、40岁以上的中年人、肥胖人群以及高血压患者等，应该定期到正规医院进行检查，多看杂志，多参加糖尿病的教育活动，通知正规的渠道获取糖尿病知识，勿道听途说，断章取义，以免延误治疗。
- 少吃点儿———糖尿病是一种内分泌代谢性疾病，是糖的利用发生障碍才导致高血糖，并出现饥饿感，而饮食对它的影响可谓“立竿见影”。过多的饮食只会导致恶性循环。所以饮食控制保持轻度的饥饿感是必须的，只有适当控制饮食，同时在运动、药物的协同作用下打断糖尿病导致高血糖的链条，让身体各个器官能够正常利用血糖，才能走上良性循环。因此，建议大家每顿饭少吃一点，七八分饱即可，勿暴饮暴食，并且减少高热量、高脂肪食物的摄入，能减轻人体内唯一分泌降血糖激素的胰腺的负担 ......
- 上一篇：育龄妇女应警惕妊娠期糖尿病(GDM)
- 下一篇：没有了